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Ansiedad - ¿Cómo controlarla y qué hacer? - Blog
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Hola, en este blog les contaré mi caso de ansiedad, y qué es lo que hago para vivir con eso, diré las cosas que puedes hacer para sentirte mejor y lo que no deberías hacer, aclaro que yo no soy ningún médico, es por eso que en este blog no voy a recetar nada sobre qué medicinas tomar y etc. solo soy una persona con ese padecimiento que lo que quiere, es ayudar a que la gente con lo mismo, se sienta mejor, así que, espero les sirva todo lo que contaré a continuación...
¿Cómo se siente la ansiedad?
La ansiedad se siente diferente en cada persona... osea, no todos pueden sentir los mismos síntomas que sientes tú o que siento yo, pero la mayoría sí que los puede sentir, en este caso te diré los síntomas que yo he sentido durante años:
Entre los síntomas de ansiedad que yo he tenido son:
- Desesperación
- Mareos (aveces hasta te puede molestar la luz, y te sientes mejor estando con la luz apagada)
- Agitación (Aveces hasta dificultad para respirar o sensación de que te falta oxígeno)
- Dolor en el pecho (como si hubieras dormido en mala posición)
- Insomnio (debido a que los síntomas no te permiten estar tranquilo como para conciliar el sueño)
- Sensación de muerte o desmayo (osea que puedes sentir como que te vas a morir o desmayar de repente)
- Irrealidad (Sientes que lo que estás viviendo no es real, como si estuvieras en un sueño o si todo fuera una imaginación)
- Punzadas en la cabeza
- Dolor de estómago (No siempre)
- Ganas de vomitar, se siente más por las mañanas (No siempre)
- Punzadas en diferentes partes del pecho
- Dolor de brazo (puede ser el izquierdo o el derecho)
- Sudoración
- Sensación de que te puede dar un infarto
- Sentirte confundido y que se te dificulta concentrarte (No siempre)
- Espasmos en diferentes partes del cuerpo (son pequeños movimientos involuntarios que pasa en cualquier momento)
- Espasmo en los ojos (sientes como que te brinca uno de tus ojos)
- Taquicardia (No siempre)
¿La ansiedad tiene cura?
Pues yo las veces que he ido al doctor, me dicen que la ansiedad NO tiene cura, pero sí tiene un control, puedes hacer muchas cosas para aprender a vivir con la ansiedad y que con el tiempo ya no lo sientas tan feo, aún tendrás ratos de ansiedad, pero ya no se sentirá tan fuerte y tampoco tendrás muchos síntomas, con la ansiedad controlada puede que te de solamente:
- Desesperación
- Mareos
- Agitación
y muy rara vez la sensación de muerte y de irrealidad
Cómo ves, seguirás teniendo ansiedad, pero ya habrá mejorado bastante, de hecho hasta hay personas que llegan a mejorar tanto, que ya hasta sienten que desaparecen todos sus síntomas, como si estuviera curado, pero ojo... La ansiedad puede reaparecer cuando tengas algún susto o estés preocupado por algo, ya que como he dicho hace un rato, la ansiedad no tiene cura, ya que, por más que lo tengas bien controlado no significa que ya haya desaparecido de ti, pero no te preocupes, por que una vez que aprendes a controlarlo ya es menos el malestar y ya no será frecuente.
¿Cómo controlar la ansiedad?
Para controlar este terrible padecimiento lo primero que te recomiendo es, que no pienses en cosas malas ni tampoco te pongas a pensar cual será el siguiente síntoma que tendrás, lo que debes hacer cuando te sientas mal, es, NO TOMARLE IMPORTANCIA!, ya que la ansiedad no es una enfermedad, solo es un trastorno de la mente que se debe activar cuando el cerebro sabe que va haber peligro, por ejemplo, supongamos que vas de viaje con alguien a toda velocidad en una carretera muy transitada, ahí el cerebro es cuando debe crear ansiedad para avisarte que algo malo puede pasar, como tener un accidente.
El problema con las personas con ansiedad, es que sus cerebros crean ese miedo cuando en realidad no hay nada de qué tener miedo, pueden estar sentados o acostados por la noche y que de repente sientan la ansiedad, osea, el cerebro solamente debe crear la ansiedad cuando en realidad hay algo que sí puede ser peligroso, para que así puedas prevenir accidentes, pero NO DEBE crear la ansiedad si no hay nada de qué preocuparse, ese es el problema de las personas que lo sufren, que se les activa por nada, de repente.
Así que lo que debes hacer primero, es aceptar que lo tienes, y decir en tu mente "No me va a pasar nada, no tengo ninguna enfermedad, solo es mental" o, "No me puedo morir de repente sin ninguna razón", etc.
El caso es que no te puede pasar nada de lo que tu ansiedad te hace sentir, debido a que como todo es mental, pues te hace sentir mal, ya que la mente es muy poderosa cuando te pones a pensar en cosas malas, solo son sensaciones y ya, nada malo, en primera, si en realidad estuvieras enfermo de algo mortal, la muerte no se puede aguantar, por que si en verdad se pudiera aguantar, todos serían inmortales, en este caso, si sientes que te vas a morir por la ansiedad, pero al final no te pasó nada, significa que no te vas a morir, solo es sensación de que morirás, pero en realidad no es así.
También puedes hacer otras cosas que hagan que pienses en otras cosas y te olvides de la ansiedad, por ejemplo, aquí te dejo una lista de lo que yo hago para controlar la ansiedad:
- Decir en mi mente que nada me pasará si no estoy enfermo
- Si tienes videojuegos, ponte a jugar y entretente un rato para que no estés concentrado en tu ansiedad
- Puedes escribir algo, ya sea en una hoja en blanco, o en internet, en mi caso a mi me gusta crear páginas webs como esta
- Hacer deporte (Eso no lo hago jajaja, pero creo que puede ayudarte más)
- Chatear con alguien en alguna red, ya sea en Messenger, WhatsApp, Discord, Chatango, etc. pero que escribas con alguien
- Ver la tele (Pon un canal que te guste ver, o pon alguna película que quieras ver)
- Ver algún video chistoso en YouTube o en alguna otra página, el chiste es que estés alegre y no con malestar
- Dibujar
- Leer
- Tratar de hacer muñecos con plastilina
- Salir con conocidos (Estar acompañado de un amigo, un primo, etc)
Lo que NO DEBES hacer
Si padeces de ansiedad hay cosas que no debes hacer, ya que si lo haces, en vez de sentirte mejor, te vas a sentir peor, y una de las cosas que NO debes hacer son:
- No ver videos o noticias sobre muertes
- No ver accidentes fuertes, como personas electrocutadas, personas trituradas por máquinas, etc.
- No ver videos o imágenes de autopsias
- Si te sientes mal y buscas tus síntomas en Google, no creas las cosas malas que digan, investiga en varias páginas para estar seguro de que lo que tienes no es nada malo
- No ver cosas que tengan que ver con el diablo, la muerte, ni tampoco veas videos de miedo (a menos que te guste el terror)
- Si algún familiar está conversando con otro familiar de algo que te hace sentir nervioso, lo mejor es que te retires para no seguir escuchando y vayas a hacer otra cosa
- Evita los sustos, como que te hagan alguna bromita que te altere los nervios
- No te imagines cosas feas que creas que te puede pasar a ti o a algún conocido
- Si vas a algún funeral, no te acerques a ver a la persona fallecida
- Si vas de visita al cementerio para ver la tumba de algún familiar, no pienses en cosas como que los muertos te van a hacer algo, no pueden por que ya están muertos, ya no existen
Y muchas otras cosas malas o feas que te puedan alterar los nervios, ya que eso no ayuda si tienes ansiedad, al contrario, te sentirás mas mal, lo recomendable es hacer algo de lo que dije más arriba, lo de hacer cosas que distraigan tu mente y dejes de pensar en tu ansiedad
Y bueno, pues esto es todo lo que les quería decir, espero les haya ayudado mucho, pueden dejar su comentario y decirme si les funcionó o no, recuerden que pueden darme ideas para nuevos blogs, yo los iré haciendo para contar mis experiencias (siempre y cuando sea algo que a mi me haya pasado, por que si no, no sabría que decir xdd) saludos a todos :)
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